以下三个步调可使膝要津赢得强度适中的测验捆绑 调教，有助于保捏双膝的健康、缓解要津痛苦。

     第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸上前线，左膝周折，足部放平；右腿尽量伸直，并使劲向下压，保捏10秒钟后削弱。双腿轮流进行。

     第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，举高右腿达15厘米，保捏6秒钟，放下右腿。双腿轮流进行。

     第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，上前伸直右腿，直到大腿与大地平行，保捏6秒钟后，放下。双腿轮流进行。

高中自慰

     以上四肢要分两组完成捆绑 调教，每组完成10次。每周作念3~5次。 

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